2016.02.18 12:31 AM

'주체하지 못하는' 폭식을 이기는 7가지 방법

By 노승현

 

폭식은 병적인 비만을 야기하는데, 이것은 심장질환이나 암 등 비만과 관련된 다양한 형태의 건강을 위협하는 합병증이 발생하는, 그래서 생명을 위협하는 정도의 수준을 의미한다.

폭식은 또 깊은 수치심을 유발할 수 있으며, 때로는 이것이 장기간 지속되면 자살로까지 이어진다.

100명이 넘는 의사들과 건강전문가가 함께 만들어가는 미국의 의학 사이트 'WebMD'에 따르면, 폭식증을 물리칠 수 있는 7가지 방법이 있다.

1. 규칙적인 식사 계획을 만들고 이에 따라 식사하라. 이것은 폭식으로 이어지는 극도의 배고픔을 최소화해줄 것이다.

2. 체중(몸무게)보다는 전반적인 건강에 초점을 맞추라.

3. 당신의 폭식을 유발하는 도화선이 무엇인지 알라. 어떤 감정과 상호작용이 당신으로 하여금 폭식을 하고 싶게 하는지 인식하라.

4. 유혹의 요소들을 제거하라. 당신의 집이나 주변에 당신이 폭식을 하고 싶게 하는 음식을 두지 말라.

5. 당신의 기분을 좋게 만드는 다른 방법들을 찾아보라. 폭식하는 사람들은 때로 우울증을 느낀다(우울함으로 인해 폭식을 한다. 폭식을 하지 않고 당신의 기분을 좋게 할 수 있는 음식 외의 다른 방법들을 찾으라.

6. 폭식의 충동이 올 때, 자신이 이전에 설정한 목표들의 리스트들을 떠올리고, 폭식이 그것들과 일치하는지 스스로 점검하라. 그리고 산책을 하거나 다른 폭식을 지연시킬 수 있는 방법을 행하면, 폭식의 충동이 떠나갈 것이다.

7. 정 폭식을 하고 싶으면, 폭식을 하다가 중간에 멈추라. 폭식을 시작했다 하더라도, 몇 입을 베어문 후(몇 숟갈 뜬 후) 멈추라. 조금씩 폭식을 멈추는 것이 쉬워질 것이다.

최후의 방법

이러한 방법들을 총동원해 노력을 했는데도 폭식이 멈춰지지 않는다면, 폭식증에 대해 전문가인 심리학자나 상담사와 약속을 잡으라.

당신은 단순히 폭식을 하는 것이 아니라 폭식증이라는 병에 걸린 것이며, 혼자의 힘으로는 이것을 극복할 수 없다.