2016.02.20 10:54 PM

숙면을 취하는데 도움을 주는 10가지 팁

By 노승현

미국의 스트레스와 암 전문가인 피트 슈랙(Pete Sulack) 박사는 최근 "휴식을 잘 취해야 하는 5가지 이유(5 Big Reasons You Need to Seek Better Rest)"라는 제목의 칼럼을 통해 휴식을 잘 취해야 하는, 특히 잠을 잘 자야 하는 이유에 대해 5가지로 설명했다.

슈랙 박사는 수면의 5가지 중요한 역할에 대해 다음과 같이 설명했다:

1) 신체 수리 및 회복 기능

2) 양질의 수면(숙면)은 뇌에 도움이 된다.

3) 양질의 수면은 호르몬에 도움이 된다.

4) 수면은 정신 건강에도 도움이 된다.

5) 수면은 면역기능을 향상시킨다.

그리고 슈랙 박사는 숙면을 취하는 데 도움을 주는 10가지 팁도 소개했다.

1. 방을 약간 차갑게 유지하라. (방을 너무 따뜻하게 하지 말라.) 최적의 수면 온도는 섭씨 15.6-20도(화씨 60-68도)다.

2. 방을 어둡게 유지하라. (불을 환하게 켜놓고 자지 말라). 빛이 들어오지 못하도록 커튼을 치고, TV를 켜놓은채 자지 말라.

3. 모든 전자기기의 전원을 끄라. 이것들은 주변광(ambient light)과 전자기 주파수를 제공해 수면을 방해할 수 있다.

4. 코를 곤다면, 전문가와 상담하라. 그래서 호흡 문제가 당신의 수면을 방해하지 않도록 해야 한다.

5. 밤 늦게 운동하지 말라. 당신의 몸에 에너지가 너무 넘칠 것이다. 하지만 운동하라. 규칙적으로 운동하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 잠을 잘 잔다.

6. 잠이 안 온다고 수면제나 술에 의존하지 말라. 대신 라벤더 에쎈셜 오일(lavender essential oil)과 엡솜염(Epsom salt) 목욕과 같은 천연 휴식 솔루션을 시도하라. 인공 진정제는 당신이 자연스럽게 깊은 잠을 자지 못하게 하는 부작용을 일으킨다.

7. 매일 잠자는 시간과 일어나는 시간을 똑같이 하는 규칙적인 수면 습관을 가지라.

8. 매일 최소 20~30분은 일광욕을 하라. 이것은 뇌에서 멜라토닌이 생성되도록 해, 수면에 도움을 준다.

9. 잠자기 전에 2시간 이상 TV나 스마트폰, 컴퓨터 등 스크린을 보지 말라. 전자 제품에 노출되면 왼쪽 뇌 반구가 자극돼 당신이 깨어 있지만 이상하게 피곤하게 만든다. (자야 하는 시간인데도 자지 못하게 한다.)

10. 걱정하지 말라. 내일은 내일의 해가 뜬다. 내일은 또 다른 날이다. 근심 걱정은 당신이 잠 못 자게 해 당신의 내일을 망칠 뿐이다.